食生活で気を付けていること
私は、アトピー・酒さを発症してから、食生活を一新しました。
それまでは、野菜は一切食べず、カップ麺やジュースばかりで偏った食事をしていました。
（一人暮らしの方は気持ちがわかると思います。。）
主に下記のことに気を付けています。
・ヒスタミン（かゆみの原因）を含む食べ物を避ける
・抗炎症作用がある食べ物を積極的にとる
当たり前ですが、私たち人間は食事によって栄養を取っています。
自分の肌を作るのも自分が食べた栄養からです。
アトピーには食生活によって改善させる食事療法があります。
自分で調べてアトピーに良い食べ物、悪い食べ物を考え、
私が食事で気を付けていることを記録します。
ヒスタミンについて
ヒスタミンとは？
ヒスタミンとは、かゆみの原因とされている成分です。
身近な食べ物に含まれているため、完全に絶つことは不可能だと思います。
ヒスタミンを多く含む食材の中にも、栄養として取るべき食材もあるので、私は普段の食事で取りすぎないようにこころがけて生活しています。
食べ過ぎないようにした食材
私が普段の食事で食べ過ぎないように注意していた食べ物は下記です。
・トマト
・ナス
・ミルクチョコレート
・卵
・加工肉（ソーセージ・ハム・ベーコン）
・カフェイン飲料（主にエナジードリンク・コーヒー）
トマトは肌に良いリコピンを含んでいたり、チョコレートに含まれるカカオは抗酸化作用を持ち肌の老化を防ぐ効果があったり、肌に良い影響を与えます。
カフェインに関しては、直接アトピーを悪化させるとは一概に言えませんが、自律神経の乱れによる赤ら顔の要因になる可能性や、利尿作用により体内の水分が減っていしまうので、個人的には避けた方が良いかと思います。
また、カフェイン飲料はエナジードリンクやコーヒーが挙げられますが、コーヒーもブラック以外は糖分をとってしまうし、エナジードリンクは糖分の塊なのであまり良いとは言えないですね。
食べ過ぎないことが重要であり、かゆみを引き起こさない程度に食べることを気を付けています。
積極的に食べている食材
肌に良いとされる食材は、ネットで調べるとたくさん出てきます。
ですが、めんどくさがりな一人暮らしの私にとっては、料理がめんどくさい、、、値段が高い、、、など、壁があります。
その中で、値段が安価かつ、簡単に食べられるもので私が積極的に取っている食材は下記の食材です。
・ブロッコリー
ビタミンが豊富で、肌の潤いや抗酸化作用があります。
＜食べ方＞
塩ゆでにして食べています。切ってゆでるだけ。マヨネーズを付ければ当然おいしい。
・高カカオチョコレート
カカオに抗酸化作用があります。
ミルクチョコレートはNG。高カカオのダークチョコレートが肌に良いです。
＜食べ方＞
「チョコレート効果 カカオ72％」が適度に甘味があって食べやすいです。
カカオ80％は苦みが強すぎて続きませんでした。
ただし、糖分が入っているので、食べ過ぎには注意です。
・ネギ
抗酸化作用があるビタミンCを多く含む
＜食べ方＞
焼きネギ。焼いてめんつゆをかけるだけ。
とにかく安くて簡単に取れる栄養として、上記のものを特に取っています。
その他にもにんじん、ごぼう、大根、玉ねぎ、肉などバランスよく食べることを大切にしています。
ただ、調味料をかけすぎには注意です。
マヨネーズや醤油などにはヒスタミンを含みますので、かけすぎると痒みが出る可能性があります。
気にしすぎに注意！
食生活は当然ですが毎日のことなので、気にしすぎはストレスになります。
ストレスもアトピーやニキビなど肌トラブルの要因となります。
食生活を気を付けすぎて、好きなものを食べれない、めんどくさい料理を毎日すると私はストレスなので、気にしすぎないようにしています。
私はジュースやお菓子が大好きなので、仕事で疲れた時はエナジードリンクを飲みますし、もらったお菓子だったり、友人とご飯を食べるときは、甘いものも気にせず食べています。
食生活を気にしすぎて、普通の生活に支障が出ない程度に気を付けるのが大切と考えています。
私は料理をした時はSNSにあげたりして、モチベーションを保っています。
（褒められるレベルのものを作れるわけではありませんが、、、）
無理せずストレスとのバランスを取りながら栄養を取りましょう！
トマト肌に良い？悪い？
美肌食材といえば最初に「トマト」を思い浮かべる人が多いのではないでしょうか。
私も食生活で肌を整えようと考えた時にまず食べ始めたのがトマトです。
ネットで調べて食べれば食べるほど良いと書いてある記事を見て、とにかく食べていたのですが、
食べ過ぎによる失敗をしてしまいました。
トマトにはヒスタミンを含むので、顔の痒みが酷くなり、結果的に肌に刺激を与えてしまったのです。
アトピーや酒さに悩んでいる人にとって「かゆみ」は最大の敵だと思います。
掻いてしまって肌を傷つけて、今までの努力が水の泡になってしまったことが私はたくさんあります。
あまりにも痒みが酷いときは、寝ている間に無意識に掻きむしってしまうこともありました。
とにかく痒みは普段の生活において私は一番つらいです。
その時は使用していた薬を変えたタイミングでもなかったので、トマトが痒みの原因だったのかなと思います。
ただ、トマトには肌に良い成分がたくさん入っているので食べ過ぎに注意し、適度に取ることが大切だと思います。
私も今でも野菜を取る時に時折トマトを含めるようにしています。
終わりに
私が紹介した食材以外にも、良いものがたくさんあると思います。
そして、これを食べたからといってわかりやすく効果が実感できるわけではありません。
ですが、食生活を気を付けるということは、アトピー・酒さ関係なく健康な体作りにつながるので、
やって損無し、また自分の自信にもなると思っています。
この記事を読んでくださった方でこの食べ物がいい！この料理は簡単だという情報がありましたら、
コメントしていただけると嬉しいです。
少しでも食生活を見直してみようと思う人がいればと思います。
では。
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